이번 글에서는 당화혈색소 낮추기 어떻게 하면 되는지 여러 정보들과 함께 살펴보도록 하겠습니다. 당화혈색소 낮추기를 알아보기 전, 당화혈색소가 뭔지부터 알아볼까요?
당화 헤모글로빈이라고도 하는 당화혈색소는 혈중 포도당 농도를 알기 위해 사용하는 혈색소의 형태입니다. 적혈구에 들어있는 헤모글로빈의 일부와 혈중 포도당이 결합하면 당화혈색소가 됩니다. 혈당이 높거나 적혈구가 포도당에 노출된 기간이 길수록 수치가 증가합니다.
당화혈색소 정상수치는?
흔히 알려져 있는 당화혈색소 정상수치는 4-6%입니다. 당화혈색소 수치별 평균 포도당 농도는 다음과 같습니다.
당화혈색소 낮추기가 중요한 이유는 수치와 당뇨합병증 등과 관련이 있기 때문인데요. 수치를 1% 줄이게 되면 심근경색 14%, 백내장 19%, 미세혈관질환 37% 감소와 더불어 당뇨로 인한 사망률이 21% 감소한다는 발표도 있습니다.
당화혈색소 낮추기 방안은?
첫 번째 방법으로는 꾸준한 운동을 통한 체중관리입니다. 정상체중을 유지하는 것만으로도 혈당 및 콜레스테롤 수치를 낮추어 당화혈색소 낮추기에 기여할 수 있습니다.
충분한 수분 섭취로 노폐물과 당을 배출시켜 수치를 낮출 수도 있겠습니다. 하루에 충분한 물을 마셔줌으로써 체내 수분이 많아진다면 혈당을 낮출 수 있겠죠!
마지막으로 건강한 식습관 유지입니다. 과식 혹은 고탄수화물, 나트륨이 많이 함유된 음식은 혈당 조절에 좋지 않습니다. 표준체중 유지를 위한 알맞은 섭취 칼로리 지키기, 골고루 규칙적인 식사로 혈당을 관리해주는 것이 좋습니다.
마치면서...
여기까지 당화혈색소 낮추기 방법 알아보았는데요. 생활 속 습관만 바로 잡아도 수치를 낮출 수 있다는 점 기억하셨나요? 우리 모두 생활습관 바로 잡아 건강 지키자구요.
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